Формальная практика в течение недели потребует специально выделенного места и времени для ее выполнения.

Неформальная практика выполняется в любой ситуации, когда это возможно и уместно. Однако вы вполне можете выполнять формальную практику и вне специально отведенного времени, дополнительно к основным занятиям.

Неделя 1. Простая внимательность. Введение в сканирование тела
Формальная практика: Медитация сканирования тела

Примите любую комфортную позу для медитации. Ваша задача — внимательно наблюдать за разными участками тела и анализировать свои ощущения. Можно начать с пальцев ног и постепенно подниматься вверх, не забыв обратить внимание на стопы, голень, колени. Нет какого-то определенного «набора» участков, который вы должны изучить.