Включите музыку в свою ежедневную практику
Ваша любимая музыка может стать отличным объектом для осознанной медитации. Прослушивание приятных мелодий отвлекает от тревог, успокаивает и дарит радость. Обратите внимание на несколько рекомендаций:
— Для осознанного слушания желательно выбрать композицию без слов — так вы избежите дополнительной смысловой и эмоциональной нагрузки.
— Не имеет значения, знакома вам мелодия или нет, просто следите за своим восприятием ее настроения.
— Дышите глубоко и обращайте внимание на телесные ощущения.
— Сосредоточьтесь на процессе. Не делайте ничего параллельно. Если хотите, закройте глаза.
— Слушайте очень внимательно, постарайтесь распознать все музыкальные инструменты, изменения ритма и громкости.
— Отмечайте, какие приходят мысли и чувства; не оценивайте их, просто примите и вернитесь к сосредоточению на музыке.
— Ощутите, как изменилось ваше состояние после прослушивания той или иной композиции, каков оказался эффект. Экспериментируйте, чтобы найти наиболее подходящие мелодии для релаксации и тренировки осознанного восприятия.
Жизнь в стиле Mindfulness. Как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой
·
Снежана Замалиева
