7. ВЫПАДЫ
Ноги на ширине плеч, затем одна нога выходит вперёд, сначала опираясь на пятку, а потом на всю стопу. Выдвинутая вперёд нога в нижней точке упражнения должна быть согнута в коленном суставе под углом в 90 градусов, а колено должно находиться непосредственно над пальцами ног (не дальше) (более короткий шаг оказывает дополнительную нагрузку на колено). Движение продолжается до тех пор, пока колено задней ноги не окажется примерно в сантиметре от пола. После этого необходимо вернуться в исходное положение.

8. СЕМЕНЯЩИЙ БЕГ
Короткие шажки длиной в собственную стопу. Приземление на носок, расслабленный плечевой пояс и руки.

9. ЗАБЕГАНИЯ В ГОРКУ
Идеальное расстояние – 60—100 метров. Обратите внимание, что главное в этом упражнении – ширина шага, а не частота и скорость. Помогайте отталкиваться себе руками.

10. БЕГ С ВЫПРЫГИВАНИЕМ НА ОДНОЙ НОГЕ
Толчковая нога должны быть прямой, опорная согнута в колене под прямым углом. Старайтесь толкаться как можно выше, а не дальше. Приземляться можно на одну или две ноги. Продвижение вперед минимальное.

УГОЛ ОТКРЫТИЯ БЕДЕР