этого надо закрепить в области лодыжки больной ноги резиновый амортизатор. Для фиксации к ноге мы используем широкую манжету с карабином. Что-то типа ремешка для часов, только на ноге (можно сшить из кожи, можно купить в любом центре Бубновского, которые есть во всех крупных городах России). Другой конец амортизатора (с ручками, по типу эспандера, только длинного, из силиконовой резины) закреплен за неподвижную опору, шведскую стенку при наличии, скобу в стене (нужен слесарь). И, лежа на боку, натянув этот амортизатор резиновый, тянуть его к груди (животу) больной ногой. Не менее 20 повторений. Желательно также удерживать тело руками за другую неподвижную опору (например, за косяк двери, тяжелый диван).
Это упражнение растягивает тазобедренный (да и коленный тоже) сустав и заставляет сокращаться мышцы бедра, которые усиливают кровоток и в ноге, и в области таза, снимая воспаление сустава, а с ним и боль. Делать это упражнение надо не менее двух-трех раз по 20 повторений. При этом следует так подобрать нагрузку, которой является растяжение и сокращение резины, чтобы получалось выполнить 20 повторений. Если меньше – значит, декомпрессия (растяжение) сустава слабая. Также рекомендую выполнять описанные выше упражнения на четыре поверхности бедра с резиновым амортизатором (фото 73–76 а, б).
Вся правда о женском здоровье. Как избежать опасных проблем
·
Сергей Бубновский
