Вот несколько особых рекомендаций для продолжения оценивания вашего перфекционизма по мере прочтения этой книги. Отметьте, что это только предложения. Выберите из них наиболее подходящие для вас.
■Периодически изучайте ответы в вашем конспекте (см. упражнение 5.9), чтобы оценить, произошли ли изменения в типах вашего перфекционистического мышления и поведения, степени перфекционизма, его влияния на вашу повседневную деятельность. Перечитывая конспект, добавляйте новые детали, если заметили что-то новое, провоцирующее перфекционизм или перфекционистские мысли и поведение, которые раньше не записали.
■Отмечайте любые детали в конспекте, которые больше не актуальны (в действительности, вы можете составлять новый конспект время от времени, чтобы увидеть, что изменилось).
■Сначала просматривайте конспект еженедельно. По истечении шести–восьми недель, когда появятся улучшения, достаточно просматривать его раз в две недели. С дальнейшим понижением уровня вашего перфекционизма сократите и просмотры конспекта (например, до одного раза в месяц). Когда вы перестанете работать над этой проблемой, вы можете формально перестать ее оценивать. Возможно, вы все еще захотите проводить неофициальное оценивание время от времени, просто задавая себе вопрос, что происходит с вашими перфекционистским мышлением и поведением.
■Продолжайте использовать дневник перфекциониста, описанный в этой главе, пока работаете над изменением ваших перфекционистских мыслей и поведения.
Глава
Не пытайтесь сделать все идеально: стратегии борьбы с перфекционизмом
·
Мартин М. Энтони
