ДОМАШНЯЯ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКА
Для нее понадобятся только коврик и гантели. Тренировка круговая, потому делаем все в три круга. Занимает максимум двадцать пять минут, лучше приступать сразу с утра.
• Работа на пресс
Упражнение 1.
Держим обе ноги на весу, отрываем лопатки и тянемся к ноге.
Делаем двадцать повторений, меняем ногу – и снова делаем двадцать.
Упражнение 2.
«Велосипед», прорабатывающий косые мышцы живота.
Тянем правый локоть к левой коленке – и так тридцать раз. Меняем руки и ногу – и повторяем еще тридцать.
• Ягодицы/ноги/плечи
Упражнение 1.
Приседаем и поднимаем от груди наверх гантелю (или гирю, но с разумным весом) – двадцать повторений.
Упражнение 2.
Прыжки в стороны, тридцать раз.
• Работа на плечи
Обычные махи в стороны и вперед – двадцать раз.
Видишь цель? Беги к ней
·
Соня Некс
