Простая практика заземления
Эту технику можно выполнять в начале дня, перед медитацией или в моменты тревоги и рассеянности.
1. Прими устойчивое положение. Сядь с прямой спиной или встань, почувствовав стопы. Если сидишь — ноги касаются пола. Почувствуй вес тела.
2. Дыхание вниз. Сделай медленный вдох через нос, направляя внимание вниз — в область живота и таза. Выдыхай мягко, позволяя напряжению стекать вниз по ногам — в стопы, в землю. Повтори 7—9 раз.
3. Почувствуй связь с Землёй. Представь, что из твоих стоп в землю уходит тёплый свет или корни. Земля принимает их. Она удерживает тебя, питает, даёт опору. Ощути, что ты не один. Ты — часть большого живого поля. Почувствуй тяжесть тела. Почувствуй, что ты здесь.
4. Мантра заземления (по желанию): «Ом А Хум» — три слога, очищающие тело, речь и ум. Их можно произносить вслух или про себя, одновременно ощущая, как они проникают в тело, соединяя тебя с настоящим.
5. Завершение. Открой глаза. Потри ладони, согрей стопы, сделай мягкое движение. Поблагодари себя. Иди в день с опорой внутри.
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін