Медитация осознанности — одна из наиболее изученных и проверенных экспериментально, а также одна из самых популярных и распространенных форм медитации. В этом типе медитации медитирующий не сосредотачивается на конкретных словах, мантрах, образах или мыслях. Вместо этого он позволяет своему разуму «свободно блуждать», сосредотачиваясь на своем дыхании. Однако, даже если ум свободно блуждает, медитирующий все равно должен стремиться остро осознавать каждую возникающую мысль и образ.
Многочисленные эксперименты показали, что медитация осознанности оказывает глубокое положительное психологическое воздействие и может эффективно применяться в медицинских и образовательных целях. Данный вид медитации обучает навыку осознанности в рамках процесса переноса внимания на телесные ощущения, а свободное созерцание мыслей и эмоций помогают медитирующему предвидеть приближающуюся депрессию и заранее найти способ справиться с ней. Также существуют специальные практики, направление на стабилизацию сна, лечение пищевых расстройств и других проблем.
Трансцендентальная медитация является наиболее популярной и научно обоснованной формой медитации в западной культуре. Как упоминалось ранее, трансцендентальная медитация — это один из видов медитации, в котором используются определенные фразы, слова или звуки для концентрации внимания медитирующего. В случае данной медитации объектом интереса является конкретное слово. Однако должна быть определенная ясность.