Рассчитать свою суточную калорийность и отнять от нее всего -10%

— Под полученные расчеты составить план питания

— Придерживаться диеты

— Повысить свою бытовую активность

— Добавьте физические нагрузки

— Не пытайтесь сильно разнообразить свое питания за счет, каких-то сложных блюд, вероятность не учесть большое количество калорий, очень высока.

Пожалуй, это основа. Вам просто надо тратить энергию больше, чем вы ее потребляете. Калорийность свою так же надо понижать постепенно, а не резко сокращать в несколько раз. Перейдите на сбалансированное питание и продукты используйте в первозданном виде. Не покупайте обработанные продукты и блюда приготовленные не вами.