Глава 9. Толерантность к неопределенности: маленькие инъекции «не знаю»
Если спросить человека, что именно его пугает, он редко ответит «Сам факт неопределенности». Чаще он скажет: «Я не знаю, что будет, а вдруг я сделаю неверный шаг». Микроинтервенция здесь заключается в крошечной тренировке выдерживания «не знаю» без немедленного бегства в поиск ответов. Мы выбираем один контекст, в котором привычна навязчивая проверка (обновление мессенджера, циклический просмотр почты, бесконечные прогнозы о реакции других). Договариваемся о пятиминутном окне, где вместо проверки стоит задача — назвать вслух три варианта развития событий, включая благоприятный, и вернуться к текущему действию, не закрывая гештальт. Это не запрет навсегда, это перенос проверки на пять минут.
В кабинете мы репетируем на конкретном примере. Клиент готовится к ответу от потенциального работодателя и проверяет почту каждые десять минут.
Микроинтервенции: 5-минутная КПТ
·
Лаура Котельникова
