Базовые правила на 14 дней:
Пей 1,5—2 литра воды (утром натощак — 1—2 стакана теплой воды с лимоном).
Исключи сладкие напитки, фастфуд, чипсы, магазинные соусы и выпечку из белой муки.
Основные приемы пищи: Завтрак, Обед, Ужин.
Перекусы (1—2 в день): На выбор — яблоко, горсть орехов (20—30 г), натуральный йогурт, овощные палочки.
Пример меню на 1 день (используй его как шаблон, заменяя продукты из списка разрешенных):
Завтрак (7:00—9:00): «Ленивая овсянка в банке» (овсяные хлопья + молоко/йогурт + ягоды/половина банана + ложка семян чиа).
Обед (12:00—14:00):Большая порция салата (листья + овощи +150 г куриной
Легкий старт: Похудение без жертв и срывов
·
Татьяна Соколова
