громкий шум за дверью, приятный запах, проникший в комнату, зуд под лопаткой или возникающую мысль.
Направьте внимание вглубь, к тому, кто (или что) осознаёт звуки, запахи и ощущения. Отпустите всё и побудьте в естественном пространстве осознания.
Осознайте, что в данный момент вы просто осознаёте.
Когда вы поворачиваетесь лицом к осознающему свойству ума и отпускаете всё остальное, вы естественным путем начинаете присутствовать в моменте, не отвлекаясь на мысли. Само осознание — не концентрация; это не осознание чего-то конкретного, а просто состояние внимательности