чтобы говорить себе «я не должна обижаться» или «это глупо», она позволяла себе честно признать: «Да, мне обидно».
«Второй шаг — исследование обиды», — объясняет она. «Я задаю себе вопросы: „Какое моё ожидание не оправдалось?“, „Какая потребность не была удовлетворена?“, „Говорила ли я прямо о своих ожиданиях или надеялась, что другой человек должен сам догадаться?“»
Третьим шагом стало конструктивное выражение своих чувств. Марина научилась говорить о своих обидах, используя «я-высказывания» и избегая обвинений. Вместо «ты никогда не помогаешь мне с детьми» она научилась говорить «я чувствую себя перегруженной и нуждаюсь в твоей помощи».
Психология отношений. Как построить гармонию с мужчинами, детьми, родителями и друзьями
·
Инга Бергман
