использовать простую памятку, состоящую из пяти шагов:
Постепенно уменьшайте объем вдоха.
Следите за тем, чтобы дыхание становилось менее глубоким.
Сохраняйте спокойный ритм.
Расслабляйте мышцы диафрагмы.
Добивайтесь легкого ощущения нехватки воздуха – это сигнал, что дыхание становится экономным.
Дыхание по методу Бутейко
·
Константин Бутейко
