Последующая практика займет у вас час. Поставьте таймер на 15 минут. Первые 15 минут вы стоите, положение простое, ноги вместе, руки опущены, взгляд вперед и вниз где-то под 45 градусов, но ни на чем не фокусируется. Все внимание сосредоточено на стопах.
При возникновении любого отвлечения, будь то мысль, чувство, ощущение или какой-то сигнал извне, вы переводите внимание на помеху, констатируете «знаю, что слышу» или «знаю, что думаю». Речь идет именно о переводе внимания, произносить такие слова вовсе не обязательно, хотя начинающим они иногда помогают.
Восточные методы медитации. Психотехника випассаны
·
Мария Николаева
