Продолжайте расслаблять тело, мысленно спускаясь по нему все ниже и ниже, то есть после лба прочувствуйте щеки, потом рот и губы, затем подбородок, шею, плечи, предплечья, кисти рук, ладони, пальцы, грудь, живот, бедра, колени, лодыжки и, наконец, ступни. (Чтобы добраться от головы до ног, вам, возможно, понадобится минут пять-десять).
(ПРИМЕЧАНИЕ: Совершенно не обязательно заучивать названия частей тела и фокусироваться на них в приведенном мною порядке. Кроме того, не нужно их осознанно напрягать и расслаблять. Достаточно всего лишь о них подумать и их прочувствовать, потому что в этом случае любая часть тела автоматически расслабится, как только вы про нее забудете и перейдете к следующей
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін