Наблюдая за процессом дыхания, осознавайте все его стадии. Следите за ощущением, которое появляется, когда вы делаете вдох. Наблюдайте за тем, как воздух проходит через вашу носовую полость. Следите за ощущением, когда воздух выходит наружу. В процессе наблюдения вы заметите, что ощущения, создаваемые вашими вдохом и выдохом, занимают определенное место