3. На выдохе продолжайте простукивания – от плеча к запястью.
4. На вдохе ребром левой ладони простукивайте правую руку от запястья к плечу.
5. На выдохе продолжайте простукивания – от плеча к запястью.
6. Повторите упражнение 16 раз на каждую руку.
Упражнение 4. «Перекаты»
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно разведите в стороны, пальцы растопырены, ладони повернуты вниз. Голова прямо, взгляд направьте перед собой.
2. На вдохе медленно наклоните голову к правому плечу, потом ведите вниз – пытаясь дотянуться подбородком до груди, а далее строго к левому плечу.
3. На выдохе «перекатите» голову обратно к правому плечу. Повторите упражнение 16 раз.
ВАЖНО! Выполняйте упражнение спокойно и медленно, с явным, но не избыточным усилием.
Упражнение 5. «Стучать по запястьям»
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно вдоль тела, голова прямо, взгляд направьте перед собой.
2. Руки поднимите вперед на уровень груди, ладонями вверх. Легко постукивайте запястье о запястье, время от времени меняя верхнюю руку. Дышите спокойно и размеренно.
3. Время выполнения упражнения – примерно 1–2 минуты.
Упражнение 6. «Открывая двери»
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно вдоль тела, голова прямо, взгляд направьте перед собой.
2. Вытяните руки перед собой, поднимите на уровне груди, ладони смотрят наружу, большие пальцы направлены вниз.
3. На вдохе плавно разведите руки в стороны, насколько это возможно, грудь подайте немного вперед.
4. На вдохе сведите руки перед собой.
5. Повторите разведение-сведение рук 16 раз.
4. На вдохе ребром левой ладони простукивайте правую руку от запястья к плечу.
5. На выдохе продолжайте простукивания – от плеча к запястью.
6. Повторите упражнение 16 раз на каждую руку.
Упражнение 4. «Перекаты»
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно разведите в стороны, пальцы растопырены, ладони повернуты вниз. Голова прямо, взгляд направьте перед собой.
2. На вдохе медленно наклоните голову к правому плечу, потом ведите вниз – пытаясь дотянуться подбородком до груди, а далее строго к левому плечу.
3. На выдохе «перекатите» голову обратно к правому плечу. Повторите упражнение 16 раз.
ВАЖНО! Выполняйте упражнение спокойно и медленно, с явным, но не избыточным усилием.
Упражнение 5. «Стучать по запястьям»
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно вдоль тела, голова прямо, взгляд направьте перед собой.
2. Руки поднимите вперед на уровень груди, ладонями вверх. Легко постукивайте запястье о запястье, время от времени меняя верхнюю руку. Дышите спокойно и размеренно.
3. Время выполнения упражнения – примерно 1–2 минуты.
Упражнение 6. «Открывая двери»
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно вдоль тела, голова прямо, взгляд направьте перед собой.
2. Вытяните руки перед собой, поднимите на уровне груди, ладони смотрят наружу, большие пальцы направлены вниз.
3. На вдохе плавно разведите руки в стороны, насколько это возможно, грудь подайте немного вперед.
4. На вдохе сведите руки перед собой.
5. Повторите разведение-сведение рук 16 раз.
