Рефлексия
Быстрый алгоритм управления эмоциями
Если с вами происходит что-то необычное, появилось беспокойство, взвинченность, растерянность и пока непонятно, как это назвать и что делать, но вы уже ощущаете нарастающую тревожность – проведите экспресс-рефлексию состояния и попробуйте на него повлиять. Для этого ответьте у себя в дневнике или заметках телефона на три вопроса:
1. Что я чувствую в теле?
2. Что я чувствую на уровне эмоций? Опирайтесь на ваш опыт ведения дневника и колесо эмоций.
3. Как мне обойтись со своими эмоциями? Скажу ли я о них собеседнику или выбираю другой способ?
Рефлексия об ощущениях
Если у вас есть возможность провести более глубокую рефлексию, попробуйте максимально подробно описать тревогу:
1. В какой части или зоне тела есть ощущения, какие они – тянущие, ноющие, сдавливающие?
2. Это ощущение тяжелое или легкое?
3. Какого размера ваши ощущения – большие, маленькие, средние?
4. Ощущения холодные или горячие?
5. Тревожность ощущается как какое-то движение или она статична?
6. Можно ли описать тревогу с помощью метафоры или какой-то ассоциации? Это может быть любая свободная ассоциация или что-то из художественной литературы, сказок, мифов.
Тревожиться нельзя управлять. Дневник для работы с эмоциями. Секреты безмятежной жизни
·
Алексей Пережогин
