— Отстранённо наблюдать за своими мыслями и ощущениями: «Мои мысли и ощущения — это всего лишь потоки воды, омывающие берег, на котором я нахожусь».

— Безоценочно наблюдать за тем, что происходит вокруг: «Здесь и сейчас я вижу белую фарфоровую кружку с синей надписью».

— Погружаться в тревогу, намеренно вызывая и усиливая симптомы: «Пусть моя тревожность полностью захватит меня, а я не стану ей противиться».