прямо сейчас, — вдох и выдох, и то, как поднимается и опускается при дыхании грудная клетка. Если можете, постарайтесь проследить один полный цикл дыхания от начала вдоха до конца, а затем от начала выдоха до конца. Дайте себе время, чтобы создать связь с дыханием на протяжении всего дыхательного цикла.
(Психотерапевт должен дышать слышно, при этом выдох должен быть длиннее вдоха.)
Теперь мягко вдохните и вспомните случай, когда вы были чрезвычайно сильно расстроены тем, что не получили то, что хотели или что, по вашему мнению, заслуживали. Вспомните объект вашего желания или стремления. Изучите его. Как он выглядит? Как звучит? Каков на ощупь? Если он имеет запах или аромат, вдохните его запах. Побудьте некоторое время с объектом своего желания.
(Подождите 45 секунд.)
Удерживая объект в сознании, отметьте любые эмоции, ощущения в теле, чувства, вызываемые желаемым объектом. На мгновение, не навешивая никаких ярлыков и не используя стереотипов, позвольте ощущениям и чувствам заполнить ваше сознание. Если вдруг они ускользнут из вашего сознания и вы начнете анализировать, навешивать ярлыки или осуждать, просто отметьте это про себя и мягко вернитесь к чувствам, ощущениям или эмоциям. Сохраняйте это ощущение осознанности в течение некоторого времени.
(Подождите 45 секунд.)
Мягко вдохните и отметьте про себя любые суждения, мнения, убеждения, интерпретации или любые другие идеи, которые возникают, когда вы продолжаете фокусироваться на своих телесных ощущениях, чувствах и/или эмоциях, связанных с тем, что вы пережили во время этой медитации.
(Подождите 20 секунд.)
Теперь сосредоточьтесь на дыхании — на самом процессе дыхания, каким бы оно ни было... и как бы оно ни менялось. Осознайте свое дыхание, которое возникает прямо сейчас, — вдох и выдох, и то, как поднимается и опускается при дыхании грудная клетка. Если можете, постарайтесь проследить один полный цикл дыхания от начала вдоха до конца, а затем от начала выдоха до конца. Дайте себе время, чтобы создать связь с дыханием на протяжении всего дыхательного цикла.
(Психотерапевт должен дышать слышно, при этом выдох должен быть длиннее вдоха.)
Когда будете готовы, почувствуйте под собой кресло или кровать. Обратите внимание на ощущения в ногах. Теперь руки... осторожно сожмите кулаки, затем разожмите их, широко раздвинув пальцы. Теперь вернитесь в реальность, медленно считая от одного до пяти. Когда вы дойдете до цифры пять, ваши глаза медленно откроются.
Вы будете бодры, полны сил и чувствовать только покой. Раз... два... три. Сделайте глубокий вдох... Четыре... и пять.
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін