Вот ключевые разделы (заполняй ежедневно, 5—10 мин):
1. Дата и время: Когда произошел эпизод (утро/вечер?).
2. Что съел: Детали еды (порции, калории, БЖУ). Без осуждения — факты.
3. Эмоции до: Что чувствовал перед (стресс, скука, грусть?).
4. Триггеры: Что спровоцировало (событие, мысль, окружение?).
5. Мысли: Что думал во время («Я это заслужил» или «Не могу