Дыхательная техника 4–7–8
Одна из самых эффективных практик дыхания, помогает быстро успокоить мозг перед сном. Выполняйте лежа в кровати.
Устройтесь поудобнее. Постарайтесь расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите.
Медленно сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, а потом медленно выдохните на 8 счетов. Повторите несколько раз, пока не почувствуете сонливость.
Все получится! Осознанное материнство в первые годы жизни
·
Екатерина Семеник
