1. Сделайте глубокий и достаточно быстрый вдох ртом и сомкните губы.

2. Задержите дыхание и медленно досчитайте до пяти.

3. Начните плавный выдох носом.

4. Продолжите счет и растяните выдох еще на пять счетов.

5. Постарайтесь выдохнуть настолько глубоко, насколько получится.

6. За выдохом сразу выполните новый вдох. Повторите весь цикл заново.

Количество повторений: 5–6 циклов за подход, 3–4 подхода.