привести в действие режим «отдыхай и переваривай» можно с помощью нескольких простых действий:
1. Выберите слово или фразу, которую будете повторять во время этой расслабляющей практики. Например, «спокойствие», «нежность», «изобилие» или «мир». Это станет якорем.
2. Сядьте, закройте глаза и в течение двух минут постепенно расслабляйте мышцы. На каждом выдохе повторяйте выбранное слово или фразу. Как только в голове всплывет какая-то мысль, сразу же возвращайтесь к «якорю».
3. По завершении обратите внимание на свои ощущения. Замедлился ли пульс? Стало ли вам спокойнее?
Если вам нравится эта практика, то используйте ее несколько раз в день, чтобы уменьшить концентрацию стресса. Также можно увеличить продолжительность с двух минут до десяти. Внимательно следите за тем, как это влияет на нервную систему
Хватит ползать: Радикальная сила отдыха против выгорания
·
Химена Венгоэчиа
