Техника «Дыхание 4-7-8» для экстренного снижения давления и снятия тревоги:
1. Сядьте в удобное кресло с прямой спиной или лягте. Закройте глаза.
2. Медленно и тихо выдохните через рот.
3. Теперь медленно вдохните через нос, мысленно считая до 4.
4. Задержите дыхание, считая до 7.
5. Медленно и с шумом выдохните через рот, сложив губы трубочкой, считая до 8.
6. Повторите этот цикл
Климакс от А до Я: комплексное руководство для женщин
·
Елена Миронова
