Правильный сон: советы Японской ассоциации неврологического здоровья
Не заниматься перед сном ничем, что способно вывести из эмоционального равновесия: не смотреть телевизор, не сидеть за компьютером, не пользоваться гаджетами в течение трех часов перед сном.
Не употреблять продуктов, содержащих кофеин, в течение как минимум 10 часов перед сном.
Ужинать не позже, чем за три часа до сна, и ничего не есть после ужина.
Создать ритуалы, предшествующие сну. К примеру, принимать горячую ванну и сразу же ложиться в постель. Горячая ванна — одна из древних японских традиций, сохранившихся до наших дней. Температура воды обычно между 40 и 44 градусами, многие японцы используют соль для ванны.
После ванны несколько минут позаниматься растяжкой.
За несколько часов до сна приглушить освещение в комнате.
Перед тем как лечь в постель, с благодарностью подумайте о прожитом дне.
Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни
·
Франсеск Миральес
