Негативный фильтр. Мышление человека фокусируется исключительно на «плохих» аспектах. При этом все положительное игнорируется. Даже если позитивных моментов было гораздо больше. Фокус может сосредотачиваться на недостатках своих или чужих, неудачах, промахах, негативных обстоятельствах дня. Человек категорически отказывается видеть хорошее.
Персонализация. Человек считает, что все происходящее вокруг как-то связано с ним лично. Например, начальник раздражен. Это значит, что в его плохом настроении виноват(а) я. Хотя объективно это не так.
Катастрофизация. Малейшая проблема ощущается как катастрофа. Например, человек опоздал на работу на несколько минут. Но он видит эту ситуацию безвыходной. А если выхода нет, значит, меня обязательно уволят.
Преувеличение и преуменьшение. Человек неадекватно оценивает важность событий. Либо делает из мухи слона, либо, наоборот, снижает значимость серьезных вещей. Например, после небольшой ссоры с партнером человек может думать, что потерял его навсегда (преувеличение). Или же игнорировать действительно важные проблемы в отношениях, считая их мелочами (минимизация).
Сверхобобщение. На основе единичного случая делаются глобальные выводы. Например: если однажды человеку не повезло в бизнесе, он не станет предпринимать других попыток. Если когда-то предали, человек будет опасаться вступать с людьми в близкие связи. Также сверхобобщение часто используется в мыслях и речи. «Все плохо». «Ничего не получится». «Мне никогда не удастся добиться этого». «Меня никто не понимает». «У меня нет никаких шансов».
Обесценивание положительного. Подразумевается преуменьшение важности любых значимых достижений или характеристик чего-либо. Все воспринимается как данность. Так сложилось. Это было случайно. Моей заслуги в собственных достижениях нет.
Предсказание будущего. Человек описывает свое будущее как уже нечто определенное и в негативном ключе. Например: «Все равно меня не повысят до этой должности».
Наклеивание ярлыков. На основании отдельного неудачного поступка человека наклеивается на него ярлык вроде: «Он трус» или «Он неудачник». Такие же ярлыки человек может навешивать на самого себя: «Я слабый(ая)», «Я злой(ая)» и т. д.
Поспешные выводы. Додумывание и чтение мыслей. Человек додумывает за другого его мысли и делает поспешные выводы. Например, увидев уставшее и зевающее выражение лица собеседника, человек делает вывод: «Раз люди зевают, значит, я неинтересный рассказчик». А в действительности его слушатель просто не спал ночью. Или другой пример. Неотвеченный телефонный вызов человек воспринимает как нежелание общаться с ним. На самом деле другой просто занят и физически не может ответить.
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін