РЕЗЮМЕ
• Ведите подробные записи (на бумаге или на компьютере) и храните их в удобном месте.
• Запишите свойственные вам признаки и симптомы социальной тревожности. Попробуйте выделить хотя бы по одному в каждой из категорий: внимание, мышление, поведение, тело, чувства и эмоции.
• Определите цели и сформулируйте их как можно конкретнее. Спросите себя: какого результата я хочу добиться?
• Подумайте, как выкроить время для работы над социальной тревожностью. Сможете ли вы заниматься раз в неделю? Возьмите за правило каждый день делать конкретные шаги для достижения поставленных целей.
Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках
·
Джиллиан Батлер
