1. Сядь или ляг в безопасном, удобном месте.
2. Почувствуй и попытайся расслабить все части своего тела. Наблюдай и осознавай то, что чувствуешь, видишь и слышишь, без осуждения. Просто присутствуй.
3. Выполни двадцать глубоких дыханий. Полностью отпусти.
4. На последнем вдохе глубоко вдохни, задержи дыхание, прижми подбородок к груди, напряги тазовое дно и направь это напряжение вверх по середине тела к голове.
5. Если ты испытываешь какой-либо физический дискомфорт, сосредоточь на нем свое внимание и наблюдай. Напряги мышцы в этой области. Задержи дыхание максимум на десять секунд.
6. Выпусти воздух и все свое напряжение.
7. Повтори упражнение два-три раза или до тех пор, пока не почувствуешь себя лучше.
Метод Вима Хофа. Задействуй весь свой потенциал
·
Вим Хоф
