Как уменьшить влияние стресса
• Дыхательные практики – простая практика 4–7–8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) снижает уровень кортизола за 2–3 минуты.
• Регулярная физическая активность – мощный антистрессовый механизм, особенно утренние прогулки.
• Теплый контакт с людьми – душевное общение, поддержка, телесная близость снижают уровень тревоги.
• Хобби по душе – даже 15 минут в день на то, что радует, «переключает» из хронического напряжения в ресурсное состояние.
ПП меню для снижения веса. Готовый рацион на 28 дней с пошаговыми рецептами и рекомендациями диетолога
·
Юлианна Плискина
