Физическая активность
Пройтись по квартире
1. Прыгнуть 10 раз на месте;
2. Встать в «планку» на 30 секунд;
3. Встряхнуть кистями рук и плечами;
4. Покачаться на ногах с пятки на носок в положении стоя;
5. Постоять у окна и потянуться в стороны, вверх, наклониться вниз.
Сильные ощущения, сенсорная стимуляция
1. Съесть что-то с ярким вкусом (острое, кислое, мятное, хрустящее);
2. Понюхать эфирное масло или другие сильные запахи (будьте осторожны! Если вы тяжело их переносите, лучше не использовать этот вариант);
3. Пожевать жевательную резинку с интенсивным вкусом;
4. Встать босиком на холодный пол или коврик с массажной текстурой.
Жизнь в хаосе: книга-воркбук для людей с СДВГ
·
Полина Жильникова
