практические советы для восстановления режима сна, которые помогут снизить боль в мышцах:

• избегать кофеина или алкоголя за 4–6 часов до сна;

• избегать употребления жидкости непосредственно перед сном, чтобы не приходилось просыпаться ночью помочиться;

• избегать больших приемов пищи до сна, допустимы легкие перекусы;

• избегать дремоты, особенно вечером или ближе к вечеру;

• установить режим отхода ко сну и часы подъема утром. Поддерживать этот график даже в выходные и во время каникул;

• если не получается заснуть в течение 15–20 минут, уйти в другую комнату и начать тихую деятельность. Вернуться в постель, когда почувствуется сонливость;