практические советы для восстановления режима сна, которые помогут снизить боль в мышцах:
• избегать кофеина или алкоголя за 4–6 часов до сна;
• избегать употребления жидкости непосредственно перед сном, чтобы не приходилось просыпаться ночью помочиться;
• избегать больших приемов пищи до сна, допустимы легкие перекусы;
• избегать дремоты, особенно вечером или ближе к вечеру;
• установить режим отхода ко сну и часы подъема утром. Поддерживать этот график даже в выходные и во время каникул;
• если не получается заснуть в течение 15–20 минут, уйти в другую комнату и начать тихую деятельность. Вернуться в постель, когда почувствуется сонливость;
Ревматология по полочкам. Сопутствующие болезни, осложнения и запутанные случаи
·
Елена Выставкина
