Правило ладони для употребления белка мы уже обсудили, каждый прием пищи вы начинаете именно с него. То есть на тарелке всегда присутствует белок: 2 яйца, кусок курицы, рыбы, кусок нежирного сыра или порция, например, грибов с курицей. Выбирайте продукт на свой вкус, но каждый прием пищи непременно начинайте с белка.