Практика освобождения от гнева
Пять шагов:
1. Распознать ранние признаки. Напряжение в челюстях, сжатые кулаки, жар в груди. Почувствовали – стоп. Это момент выбора.
2. Поймать автоматическую мысль. «О чем я думаю?» – «Он не должен так делать! Это недопустимо!»
3. Проверить мысль: «Почему он должен вести себя по-моему? Откуда это правило? Все обязаны жить по моим стандартам? Что худшего случится?»
4. Переформулировать. Вместо «Он ДОЛЖЕН…» – «Мне бы хотелось…». Вместо «Это НЕДОПУСТИМО!» – «Это неприятно, но терпимо».
5. Действие или отпускание. Нужно ли что-то делать? Если да – спокойно выразите просьбу. Если нет – отпустите. Не каждая неприятность требует реакции.
КПТ: книга самопомощи. Методы когнитивно-поведенческой терапии против тревоги, выгорания, депрессивных состояний и деструктивного мышления
·
Павел Федоренко
