небольшую задержку дыхания и выдох. Вы должны максимально сконцентрировать все внимание на данном процессе, замечая, как воздух входит в ноздри, ощущая температуру воздуха, то, как расширяются ваши легкие и т. д. В данном упражнении, в отличие от предыдущего, помимо самого внимания к процессу, нужно достичь относительной тишины в голове и свободы от мыслей. Так как процесс дыхания динамический, то сделать это будет гораздо проще, чем в случае концентрации на пальце. Но не стоит вступать в войну и пытаться жестко подавлять внутреннюю мыслемешалку. Достаточно, если вы будете в роли наблюдателя, отмечающего очередную мусорную мысль, не увлекаясь ей и давая ей возможность исчезнуть. Постепенно ваши мысли успокоятся. Хорошим результатом будет способность концентрации на дыхании в течении 15—20 минут.
Примечание: Если во время упражнения вас клонит в сон, то примите сидячее положение с ровной спиной. Лучше, если лицом будете сидеть по направлению на север или восток.
Упражнение третье.
Нарисуйте небольшую точку на белом листе бумаги. Разместите лист на ровной поверхности, например, на стене таким образом, чтобы точка находилась на уровне глаз и примерно в 50 см от лица. Сфокусируйте взгляд на этой точке, смотрите на нее, не моргая. Начать можно с 20 секунд, постепенно увеличивая время до тех пор, пока с легкостью сможете смотреть не моргая на точку в течение двух минут.
Примечание: часто можно встретить такую разновидность данной техники как концентрация на пламени свечи, однако я не рекомендую подобную вариацию упражнения, так как она негативно сказывается на здоровье сетчатки глаза.
Предупреждение: не стоит форсировать события и перегружать себя, стараясь побыстрее достичь результата. Все люди разные и в зависимости от текущего состояния психики и способностей, всем требуется различное время на освоение данных упражнений. Если же ученик излишне усердствует, то после короткой эйфории на него накатывает апатия. В таком состоянии очень сложно заниматься. Также для успеха в практиках полезно выполнять их в одно и тоже время — так организм быстрее приучится входить в необходимые состояния.
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін