Усиление упражнения. Снова примите положение, указанное на рис. 8. Сохраняя баланс, усильте упражнение. Для этого во время растяжки дополнительно начните подниматься на пальцах ног (в меру возможностей). Через несколько секунд (ориентируйтесь по состоянию) поменяйте опорную ногу и повторите упражнение еще 2–3 раза.
Е. Растяжка передней поверхности голени и голеностопа. Исходное положение стоя. В одной руке у вас палка для скандинавской ходьбы. Поставьте ноги на ширине плеч, палку – сбоку перед собой. Стоя на ноге (например, правой) и опираясь на палку одной (правой) рукой, другую (левую) ногу согните в колене и захватите ее левой рукой в области голеностопного сустава как можно ниже (рис. 9). Затем подтяните согнутую ногу к своей ягодице.
Лечение. Палки для скандинавской ходьбы. Упражнения для здоровья
·
Кибардин Г.М.
