Встаньте прямо, на вдохе сожмите как можно сильнее промежность и нижнюю часть живота, направьте туда все свое внимание. Про себя скажите: «Я – Мужчина» или «Я – Женщина». Держите внимание и напрягайте мышцы ровно 10 сек. На выдохе расслабьте их и отправьте мысленно энергию в стопы и дальше в землю.