Самая большая ошибка — воспринимать физическую активность как отдельный блок, который нужно втиснуть в расписание. Тренировка как событие, требующее специальной подготовки, времени, места. Такой подход работает для некоторых людей, но для большинства становится дополнительным источником стресса, а не способом с ним справиться.
Эффективнее встраивать движение в саму структуру дня. Ходить пешком часть пути на работу вместо полной поездки на транспорте. Подниматься по лестнице вместо лифта. Делать пятиминутную разминку между рабочими блоками. Гулять во время телефонных разговоров. Эти микродозы активности в сумме дают значительный эффект, при этом не требуя радикальной перестройки жизни.
Стрессоустойчивость. Практическое руководство
·
Стивен Грифф
