Урок 1
Материалы: стул.
Польза:
— Знакомство с ощущениями в тазовом дне.
— Тренировка мышц таза.
Упражнение 1.
Сядьте на стул.
1.1 «ШАР»
Расположите ноги на полу, стопы параллельно друг другу, голени перпендикулярно полу. Спина прямая. Сделайте несколько вдохов -выдохов. Сделайте выдох так, как будто вы надуваете воздушный шар (МОЖНО ВЗЯТЬ РЕАЛЬНЫЙ ШАРИК, и постараться его надуть). Выдох через приоткрытый рот, мощной струей воздуха. Сделайте 15—20 раз.
Тазовое дно. Книга-тренажер
·
Ольга Рогова
