По возможности полностью исключить:
– упражнения по типу подъёма ног или корпуса из положения лёжа или виса на шведской стенке,
– отжимания от пола в упоре на руки,
– упражнения на подкачку брюшного пресса, в том числе и с утяжелителями.
2. Ввести следующие упражнения на формирования мышечного корсета:
– «вакуум».
Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота
Фитнес-мама. Прекрасные фигура и самочувствие после родов
·
Арина Скоромная
