Схема приема спортивных добавок в день тренировки, и в день отдыха.

Тренировочный день:

1.До тренировки — 10 гр креатина

2.Во время тренировки-порция изотоника

3.После тренировки — 10 гр креатина + протеиновый коктейль и банан. Также, хорошим вариантом будет, прием гейнер+креатин.