Упражнение 5. Поиск альтернатив к перееданию

Цель: Найти здоровые альтернативы использованию еды для управления эмоциями.

Инструкция:

— Когда у вас возникает желание переесть или утешиться едой, запишите, что вы чувствуете (стресс, грусть, тревога и т.д.).

— Подумайте о нескольких здоровых альтернативных способах справиться с этими эмоциями. Это может быть прогулка на свежем воздухе, разговор с другом, принятие горячей ванны, рисование, йога или прослушивание музыки.

— Выберите одну из альтернатив и запишите, как она повлияла на ваше самочувствие. Оцените, уменьшились ли ваши желания есть из-за эмоций.

Пример записи:

Пример терапевтической