грудки/нута + половинка авокадо +1 ст. л. оливкового масла).
Ужин (18:00—19:30): «Сковорода-спасатель» (200 г рыбы/тофу + любые замороженные овощи, тушеные с соевым соусом и чесноком).
Списки продуктов для замены:
Белок: куриная грудка, индейка, рыба, морепродукты, яйца, тофу, чечевица, фасоль, нут.
Овощи: все, что растет над землей (капуста, огурцы, помидоры, кабачки, перец, зелень). Картофель — 1—2 раза в неделю.
Сложные углеводы: гречка, бурый рис, киноа, булгур, овсянка, цельнозерновые макароны.
Полезные жиры: авокадо, орехи, семена, оливковое масло.
Легкий старт: Похудение без жертв и срывов
·
Татьяна Соколова
