Практика: Методы экстренной саморегуляции
1. Метод «5-4-3-2-1»: включите наблюдателя.
Эта техника переключает ваш мозг с паники на простое сканирование окружающего мира. Она возвращает вас в «здесь и сейчас».
Как только чувствуете, что закипаете, начните про себя называть:
5 вещей, которые вы видите. (Например: синяя чашка, зелёное дерево за окном, желтый детский носок, коричневая дверь