Мама на нуле. Правда о родительском выгорании

Алексей Гольдман

ваши силы — это не огромный бассейн, который нужно наполнить раз в неделю, а маленькая кружка.

по пунктам: как она выглядит, что делает, что чувствует.
На втором листе честно опишите себя настоящую. Не ту, какой вы хотите казаться, а ту, которая есть. «Иногда срываюсь на крик», «иногда даю ребенку планшет, чтобы побыть одной», «устаю», «иногда ленюсь».
А теперь положите эти два листа рядом и спросите себя: «Кому я пытаюсь доказать, что я идеальна? Кто этот судья?» И главный вопрос: «Что будет, если я перестану бежать за этим идеалом?». Скорее всего, мир не рухнет. А вот вам станет значительно легче.
Техника «Достаточно хорошая мама». Это понятие ввел детский психиатр Дональд Винникотт. Он доказал, что для гармоничного развития ребенку нужна не идеальная, а «достаточно хорошая» мама. Та, которая:
Не может предугадать все потребности ребенка. И это хорошо! Небольшая фрустрация (например, ребенок немного покричал, пока мама шла на его плач) учит его терпению и тому, что мир не крутится вокруг него одного.
Иногда ошибается. Это учит ребенка гибкости и тому, что ошибки — это нормально.
Иногда бывает недовольной или уставшей. Это учит ребенка эмпатии, пониманию эмоций других людей.
Ваша новая мантра: «Быть достаточно хорошей мамой — это не недостижимый идеал, а сознательный и мудрый выбор. Выбор в пользу своего психического здоровья и здоровья всей семьи».
Что на самом деле нужно вашему ребенку?
Выдохните. Вашему ребенку не нужна идеальная мама с убранным домом и домашним печеньем. Ему нужна счастливая мама. Та, у которой есть силы обнимать, играть, улыбаться и смотреть на него любящими глазами. А для этого вам нужно разрешить себе быть живым человеком. Со всеми своими слабостями, усталостью и правом на отдых.

Практика: как сбросить каменный рюкзак?
Упражнение «Мой идеальный образ vs. Моя реальность». Возьмите два листа бумаги. На первом напишите или нарисуйте портрет той самой «идеальной мамы» из вашей головы. Распишите