Как телесные процессы формируют мышление и поведение
Физические состояния не только сопровождают эмоции, но и вызывают их. Согласно теории соматических маркеров (Damasio, 1994), мозг использует телесные ощущения как основу для принятия решений.
Осанка и уверенность в себе
• Прямая осанка повышает уровень тестостерона и снижает кортизол, что делает человека более уверенным в своих решениях (Carney et al., 2010).
• Сгорбленная поза усиливает ощущение тревоги и неуверенности, снижая готовность принимать риски (Riskind & Gotay, 1982).
Дыхание и когнитивные функции
• Медленное, осознанное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, снижая стресс и помогая принимать обдуманные решения (Zaccaro et al., 2018).
• Поверхностное дыхание связано с реакцией страха, что делает мышление более реактивным и ограниченным (Homma & Masaoka, 2008).
Физическая активность и когнитивная гибкость
• Регулярные физические нагрузки повышают уровень дофамина и серотонина, улучшая концентрацию, креативность и скорость обработки информации (Hillman et al., 2008).
• Сидячий образ жизни связан с ухудшением памяти, повышенной раздражительностью и замедленной когнитивной функцией (Voss et al., 2013).
Напряжение мышц и стресс
• Хроническое напряжение мышц усиливает тревожность, так как мозг интерпретирует его как сигнал угрозы (Cacioppo et al., 1998).
• Расслабление мышц снижает уровень кортизола и способствует более рациональному и спокойному принятию решений (Jacobson, 1938).
Физические состояния не только сопровождают эмоции, но и вызывают их. Согласно теории соматических маркеров (Damasio, 1994), мозг использует телесные ощущения как основу для принятия решений.
Осанка и уверенность в себе
• Прямая осанка повышает уровень тестостерона и снижает кортизол, что делает человека более уверенным в своих решениях (Carney et al., 2010).
• Сгорбленная поза усиливает ощущение тревоги и неуверенности, снижая готовность принимать риски (Riskind & Gotay, 1982).
Дыхание и когнитивные функции
• Медленное, осознанное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, снижая стресс и помогая принимать обдуманные решения (Zaccaro et al., 2018).
• Поверхностное дыхание связано с реакцией страха, что делает мышление более реактивным и ограниченным (Homma & Masaoka, 2008).
Физическая активность и когнитивная гибкость
• Регулярные физические нагрузки повышают уровень дофамина и серотонина, улучшая концентрацию, креативность и скорость обработки информации (Hillman et al., 2008).
• Сидячий образ жизни связан с ухудшением памяти, повышенной раздражительностью и замедленной когнитивной функцией (Voss et al., 2013).
Напряжение мышц и стресс
• Хроническое напряжение мышц усиливает тревожность, так как мозг интерпретирует его как сигнал угрозы (Cacioppo et al., 1998).
• Расслабление мышц снижает уровень кортизола и способствует более рациональному и спокойному принятию решений (Jacobson, 1938).
