Есть одна великолепная история на эту тему. На заводе «Лего» решили оздоровить коллектив и ввели утреннюю гимнастику, но вместо повышения бодрости и работоспособности один за одним после этой утренней принудительной гимнастики народ начал брать больничные по грыже. Начальство вызвало специалиста, работающего по системе Маккензи: «Что происходит? Мы ввели оздоровительную гимнастику, а тут какой-то ужас!»

Он поприсутствовал на гимнастике сразу понял в чем проблема – все 40 минут люди выполняли упражнения на сгибание в позвоночнике: тянулись вниз стоя, потом делали мельницу в наклоне и в завершение сидя тянулись к носкам, растягивая заднюю поверхность бедра.

Если вы с утра хотите сделать гимнастику для спины, то лучше начинайте с упражнений на разгибание позвоночника, таких как поза воина, собака мордой вверх, поза кобры или экстензия Маккензи. В середине программы можете сделать упражнения с растяжкой вперед и обязательно завершайте зарядку разгибательными позициями. Общее соотношение упражнений – 1/3 в пользу разгибания позвоночника.

Важно изменить и образ жизни: уменьшить количество наклонов, поднимать вес не за счет спины, а через присед, работать в удобной позе. Например, при сидячей работе за компьютером серьезно сократить количество обострений боли в пояснице и/или шее позволяет всего-то оптимизация рабочего пространства.

• У спинки кресла должна быть возможность отклонения назад, градусов на 15.

• Под поясницу нужно подложить валик, отклониться назад на спинку. Получится, что в пояснице будет прогиб, а шея прямая – опирается на спинку кресла.

• Клавиатура с мышкой должны находиться либо на выдвижной панели стола, либо на специальной доске, позволяющей разместить ее на коленях или подлокотниках кресла.

• Экран должен находиться на уровне глаз.

• Очень важно, чтобы была опора под локти – для обеспечения расслабленной позы.