Аббревиатура РУКА содержит в себе легко запоминающиеся шаги, которые каждый день будут помогать вам переходить от сочувствия другим к самосостраданию:
Р:разве вы обошлись бы так с любимым человеком или другом? Чтобы бы вы сделали для него?
У:уходите от негативной критики, разговаривая с собой мягче.
К:каждый день делайте что-то полезное для себя, проявляя доброту.
А:активно практикуйте самосострадание, потому что вы этого заслуживаете!
Нарциссическое насилие и газлайтинг. Навыки диалектической поведенческой терапии, позволяющие сохранять эмоциональное равновесие, преодолевать неуверенность в себе и восстанавливать чувство собственного достоинства. Рабочая тетрадь
·
Кейтлин Бакстер-муссер
