ритуал.
— Примите удобную позу (Глава 5). Закройте глаза.
— Сделайте три глубоких, очищающих вдоха, полностью выдыхая старый воздух.
— Вернитесь к естественному ритму. Не пытайтесь ускорить или замедлить его.
— Фокус: Поместите всё свое внимание на точку, где вы наиболее ясно ощущаете дыхание (например, на кончике носа).
— Счет: Считайте каждый полный цикл (вдох + выдох = 1; вдох + выдох = 2…) до десяти.
— Сбой: Как только вы досчитали до десяти, начните снова с одного.
— Отвлечение: Когда вы поймали себя на том, что вы думаете о списке покупок, просто отметьте: «Мысль». И мягко верните внимание к счету, начиная снова с единицы. Не ругайте себя
Практическая медитация: Путь к внутреннему спокойствию
·
Наоки Итосато
